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练出有型背部V线肌肉 增添男人味

作者:佚名  来源:www.zhong18.com  发 布时间:2015-12-9 21:06:45  

练出V线 你要动到哪几块背肌?

  背部运动和其他运动太不一样了,因为你不能直观地看到自己的背面,所以一定得知道,练出V线,你动到的是哪几块肌肉。

  1.斜方肌

  从颈部一直到肩峰,像一个斜面一样,这块肌肉练好了,肩膀看起来特别威猛,但脖子短的人练过劲了,容易看起来没脖子。

  2.背阔肌

  这是特重要的一块肌肉,从你的胸背区下部直到上臂骨都是,练这块能给你的身体增加不少厚实感。

  3.大圆肌

  在肩胛骨的下方,被称作是“背阔肌的小助手”。这里的肌肉能让背部的宽度增加。

  4.竖脊肌

  就是脊柱后方的长肌,有力的线条会让背部看起来有几分性感。

  开始前,你需知道的几个V线规则

  1.大幅度的动作才是真理,小幅度动作刺激不够,最好把每个动作的时间再拉长一下。

  2.背肌的肌肉很多,所以得多次数地练习同一个动作。

  3.不要超负荷练习,如果你回家后肌肉感觉非常酸痛,说明你运动背肌过量了!

  有型的夏日美背来了!

  威猛斜方肌

  该怎么练:斜方肌是最容易练好的肌肉,即使平时提取重物都有助于练斜方肌,所以简单的耸肩动作和抬头动作就可以,重复练习一个动作是关键。

  1.双手握住器械的手柄,将两肩分别尽力向两耳方向移动,肩抬到最高处时,稍停一会儿。

  2.两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双肩充分向下伸展。

  Tips:做好最简单的这个动作就行,不要增加转体等加强难度,那只会让你的运动变得危险。

  1.双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长。

2.然后用背部的力量回拉至臀侧, 这个动作重复2组15次

  Tips:注意胳膊不要弯,并且掌控好速度。

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