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提升吸引力 型男完美小腿线条雕塑秘诀

作者:佚名  来源:www.zhong18.com  发 布时间:2015-12-15 19:54:38  

 哪些动作既修饰小腿线条又增加小腿力量?

  这种练习其实有很多,比如蛙跳和深蹲跳就是最简单容易操作、效果又非常不错的选择。这两个动作都可以帮助快速增加腿部的血液循环和供养,对小腿肌肉起到很好的锻炼作用。跳绳也非常推荐,道具简单,也不需要很大的空间,不仅可以锻炼腿部肌肉还能同时练习手脚的协调性。当然,像篮球、羽毛球这类跑动、跳跃都很频繁的运动对锻炼小腿肌肉非常有益肯定无疑了,娱乐锻炼两不误。

  自测:你的小腿线条达标吗?

  是不是经常听说检测自己体重身形的计算公式?下面就教你一个测算自己小腿比例尺寸是否达标的方法,看看你的小腿符合型男标准吗?

  1.小腿长度要大于身高的26.3%。

  2.小腿最大圆周:大约是小腿长度的3/4。

  3.小腿三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

  型男完美小腿线条雕塑法

  No.1 借助椅背作为辅助。双脚打开,比肩膀略窄,目视前方。双手搭在椅背上,慢慢地踮起脚尖。保持一段时间,感觉到小腿稍有发酸的感觉,放下。重复15~20次。也可以反方向(像图2一样),也就是背对着椅背,做相同的动作。

  No.2 借助椅背作为辅助。这个动作与上一个动作基本相似,只是换为单膝弯曲,单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有,做这个动作时,当脚跟尽量抬起后,不需保持停留,慢慢放下直至全脚掌着地即可。

  呼吸配合:脚跟抬起时吸气,放下呼气。

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