张军医生指导：如何有效控制和预防脑梗？

　　脑梗塞，又称脑卒中，是一种严重威胁中老年人健康的心脑血管疾病。预防脑梗塞，要从日常生活做起，养成良好的生活习惯。作为一名中医专家，张军医生结合多年的临床经验，为大家提供一些控制和预防脑梗塞的方法。

　　一、合理膳食

　　预防脑梗塞，首先要注重饮食平衡。应多吃新鲜蔬菜、水果，摄入足够的膳食纤维；适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡肉、瘦肉等；减少油脂、糖分的摄入，避免过多食用高胆固醇食物。

　　二、适量运动

　　坚持适量运动，有助于提高心肺功能、降低体重、改善血管弹性。建议每周进行至少3-5次中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每次运动时间为20-60分钟。

　　三、戒烟限酒

　　烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，可损伤血管内皮细胞，加剧血管硬化。酒精摄入过多，会导致血压升高、心率失常。因此，戒烟限酒是预防脑梗塞的重要措施。

　　四、保持良好心态

　　情绪波动过大，可能导致血压剧烈波动，增加脑梗塞的风险。张军医生建议，大家要学会调整心态，保持心情愉快，避免过度劳累和焦虑。

　　总之，预防脑梗塞需要我们从日常生活做起，养成良好的生活习惯。在此，张军医生提醒大家，关注自身健康，及时就医，共同守护生命健康。